누워서 하는 고관절 외회전 및 고관절 신전 스트레치 (다리 꼬기)
전문가 조언
스트레칭을 하면서 깊게 숨을 들이마셔 골반 부위의 긴장을 풀어주세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 누웁니다.
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 교차시켜 4자 모양을 만듭니다.
- 교차되지 않은 다리를 가볍게 가슴 쪽으로 당겨 교차된 다리의 골반 부위를 느낄 때까지 스트레칭합니다.
- 스트레칭을 20-30초 유지한 후 반대편으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
