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운동무료 시작

양발 뒤꿈치 터치

전문가 조언

팔을 움직이는 것이 아니라 옆구리 근육을 사용하여 발뒤꿈치에 닿도록 집중하세요.

방법 단계

  1. 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 누웁니다.
  2. 팔을 몸 옆으로 내려놓습니다.
  3. 복부를 약간 올려 복근을 사용합니다.
  4. 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치에 닿도록 하고 다시 중앙으로 돌아갑니다.
  5. 왼손을 왼쪽 발뒤꿈치에 닿도록 하고 다시 중앙으로 돌아갑니다.
  6. 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.

FitAI에서 양발 뒤꿈치 터치 추적하기

세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.

무료 시작

사용된 근육

양발 뒤꿈치 터치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본
복근
복근100%
장비
맨몸
맨몸
운동 유형
근력
100%복근

세트 & 반복 가이드

초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10

자주 묻는 질문

양발 뒤꿈치 터치는 어떤 효과가 있나요?
이 운동은 집중된 고립 동작을 통해 복근을 직접 타겟팅합니다. 가장 인기 있는 복근 운동 중 하나로, 장비가 전혀 필요하지 않습니다.
양발 뒤꿈치 터치는 초급자에게 좋은가요?
네. 양발 뒤꿈치 터치는 고급 코디네이션을 필요로 하지 않는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 장비가 필요하지 않으므로 어디서든 할 수 있습니다. 속도나 양에 대해 걱정하기 전에 조절된 반복과 좋은 형태에 집중하세요.
양발 뒤꿈치 터치를 몇 세트와 몇 회 반복해야 하나요?
10회에서 15회씩 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽을 한 번에 할 경우, 한쪽당 10회에서 15회 반복하세요. 세트 사이에 30초에서 60초 동안 쉬세요. FitAI 앱에서 세트를 기록해 시간을 두고 발전하고 있는지 확인하세요.