양발 뒤꿈치 터치
전문가 조언
팔을 움직이는 것이 아니라 옆구리 근육을 사용하여 발뒤꿈치에 닿도록 집중하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 누웁니다.
- 팔을 몸 옆으로 내려놓습니다.
- 복부를 약간 올려 복근을 사용합니다.
- 오른손을 오른쪽 발뒤꿈치에 닿도록 하고 다시 중앙으로 돌아갑니다.
- 왼손을 왼쪽 발뒤꿈치에 닿도록 하고 다시 중앙으로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
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사용된 근육
양발 뒤꿈치 터치는 주로 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본

복근100%
장비
맨몸

운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
양발 뒤꿈치 터치는 어떤 효과가 있나요?
이 운동은 집중된 고립 동작을 통해 복근을 직접 타겟팅합니다. 가장 인기 있는 복근 운동 중 하나로, 장비가 전혀 필요하지 않습니다.
양발 뒤꿈치 터치는 초급자에게 좋은가요?
네. 양발 뒤꿈치 터치는 고급 코디네이션을 필요로 하지 않는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 장비가 필요하지 않으므로 어디서든 할 수 있습니다. 속도나 양에 대해 걱정하기 전에 조절된 반복과 좋은 형태에 집중하세요.
양발 뒤꿈치 터치를 몇 세트와 몇 회 반복해야 하나요?
10회에서 15회씩 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽을 한 번에 할 경우, 한쪽당 10회에서 15회 반복하세요. 세트 사이에 30초에서 60초 동안 쉬세요. FitAI 앱에서 세트를 기록해 시간을 두고 발전하고 있는지 확인하세요.