바디 스로우
전문가 조언
하체를 보호하고 움직임의 탄력이 다리와 어깨에서 나오도록 하기 위해 움직임 도중 핵심을 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있습니다.
- 허리가 아닌 무릎을 굽히며 스쿼트합니다.
- 앞으로 약간 힘을 주어 점프합니다.
- 발 끝에 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트하여 움직임을 반복합니다.
FitAI에서 바디 스로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바디 스로우은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
햄스트링30%
엉덩이20%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
바디 스로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바디 스로우은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
바디 스로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디 스로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바디 스로우은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
