원 레그 글루트 브릿지 홀드
전문가 조언
동작의 꼭대기에서 코어를 사용하고 엉덩이를 쥐어 최대한 근육을 활성화하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 다리는 뻗어놓고 다른 발을 바닥에 딛고 눕니다.
- 발뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.
- 엉덩이를 들어올린 자세를 유지하면서 엉덩이를 수평으로 유지합니다.
- 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 세트를 다 마치고 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근60%
보조
햄스트링20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
