힙 어브덕션
전문가 조언
측면으로 기울지 않도록 주의하고 허리를 일직선으로 유지하여 둔근 중간부를 효과적으로 격리하십시오.
방법 단계
- 발을 모아 똑바로 서 있습니다.
- 몸무게를 한쪽 다리로 옮깁니다.
- 다른 다리를 측면으로 들어 올리되 발가락을 앞쪽으로 향하게 유지합니다.
- 몸통을 기울이지 않고 다리를 최대한 높이 올립니다.
- 일정 시간 윗부분에서 유지한 후 다리를 다시 내립니다.
세부 정보
기본
둔근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
