레그 오버 니 글루트 브릿지
전문가 조언
발을 평평하게 땅에 디디고 발뒤꿈치를 이용하여 효과적으로 엉덩이를 목표로 움직입니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 한 발은 평평하게 땅에 디디고 다리는 다른 무릎 위에 교차합니다.
- 땅에 발을 뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 들어 올리며 엉덩이를 쭉 쥐어 올립니다.
- 엉덩이를 천천히 제어하여 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
