한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
전문가 조언
지지 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 운동 동작의 꼭대기에서 엉덩이를 꽉 눌러 최대 근육 활성화를 유도합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우면서 한 다리는 굽혀놓고 발을 바닥에 딱 붙이고, 다른 다리는 천장 쪽으로 펴 놓습니다.
- 펴 놓은 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
- 굽힌 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.
- 바닥에 엉덩이를 닿지 않게 엉덩이를 다시 내리고 반복합니다.
- 다리를 바꿔가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
