토 점프
전문가 조언
손발가락 끝으로 부드럽게 착지하도록 몸을 위로 폭발적으로 밀어올릴 때 종아리를 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세로 서세요.
- 발목, 무릎, 엉덩이를 빠르게 펴고 위로 뛰어 올라세요.
- 공중에서 무릎을 끌어 가슴 쪽으로 당기고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가까이 당겨주세요.
- 손가락 끝으로 부드럽게 착지하고 즉시 다음 점프를 위해 올라오세요.
- 원하는 횟수나 시간 동안 발가락 점프를 계속하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
토 점프은(는) 주로 종아리을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리100%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
토 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
토 점프은 주로 종아리을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
토 점프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
토 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 토 점프은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
