양방향 앵클 터치
전문가 조언
움직임을 조절하고, 복근을 사용하여 이 운동의 효과를 극대화하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 누워주세요.
- 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 아래로 향하도록 한 채로 누워주세요.
- 머리와 어깨를 약간 들어올리세요.
- 오른손을 오른쪽 발목 쪽으로 뻗어주세요, 그리고 다시 중앙으로 돌아오세요.
- 왼손을 왼쪽 발목 쪽으로 뻗어주세요, 그리고 다시 중앙으로 돌아오세요.
- 원하는 횟수만큼 한쪽으로 번갈아 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
