하이 니 스쿼트
전문가 조언
스쿼트 동작 중에 복근을 꽉 조여 유지하고 등을 곧게 유지하여 부상을 예방하고 올바른 자세를 유지하세요. 무릎을 강하게 들어 올려 하체를 완전히 활성화하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있는 자세로 시작합니다.
- 엉덩이를 뒤로 내밀고 내려앉으면서 가슴을 세운 채 일반적인 스쿼트 동작을 시작합니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 한쪽 무릎을 가능한 한 높이 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 들어 올린 다리를 다시 스쿼트 자세로 내려놓고 다른 무릎으로 반복합니다.
- 각 스쿼트마다 무릎을 번갈아 가며 들어 올립니다.
세부 정보
기본
둔근20%
햄스트링20%
종아리20%
대퇴사두근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
