앉아서 사이드 크런치
전문가 조언
목이나 팔로 당기는 대신에 크런치 동안 옆구리 근육을 수축하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 다리를 굽히고 발을 바닥에 디디고 앉습니다.
- 약간 뒤로 기울어지고 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 균형을 위해 발을 바닥에서 약간 들어 올립니다.
- 한 쪽으로 크런치를 하여 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져가면서 다른 쪽은 고정합니다.
- 중앙으로 돌아가 다른 쪽으로 크런치합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
복근80%
장비
맨몸
운동 유형
근력
