사이드 런지 윈드밀
전문가 조언
부상을 방지하고 적절한 근육 사용을 보장하기 위해 등을 곧게 펴고 복근을 꽉 뭉칩니다.
방법 단계
- 발을 모아 서서 양쪽 팔을 수평으로 옆으로 뻗습니다.
- 오른쪽 발로 큰 보폭으로 옆으로 한 걸음 내딛어 오른쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 올립니다.
- 구부러진 채로 왼쪽 손을 오른쪽 발쪽으로 내려가며 상체를 돌립니다.
- 시작 자세로 돌아가면서 팔을 다시 수평 자세로 돌립니다.
- 각 반복마다 측면을 번갈아 가며 런지를 합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
