스파이더 플랭크
전문가 조언
강한 복근을 유지하고 엉덩이를 수평하게 유지하여 늘어지거나 피킹하는 것을 피하세요. 이렇게 하면 엉덩이와 복근이 운동 동안 최대한 활성화됩니다.
방법 단계
- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 머리에서 발끝까지 직선이 되도록 표준 plank 자세로 시작합니다.
- 복근을 꽉 끌어안으면서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다.
- 오른쪽 다리를 시작하는 plank 자세로 돌려놓습니다.
- 왼쪽으로 반복하여 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
