덕 앤 사이드 펀치
전문가 조언
펀치를 통제하고 정확하게 유지하며, 복근을 사용하고 힘을 내기 위해 상체를 회전시키는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 자세로 서고 수비 자세를 취하세요.
- 빠르게 스쿼트를 하고 무릎을 굽히며 '덕' 자세를 취합니다.
- 일어날 때 한 팔로 측면 펀치를 합니다.
- 다시 덕 자세로 가서 다른 팔로 펀치를 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 펀치를 합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
어깨14%
가슴15%
복근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
