레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
전문가 조언
본체를 꽉 끌어안고 다리를 너무 높이 들지 않도록 주의하세요. 이로 인해 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
방법 단계
- 팔꿈치와 발가락에 앞쪽 플랭크 자세로 시작합니다.
- 본체를 꽉 끌어안고 한 다리를 들어 올리면서 곧게 유지합니다.
- 잠시 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다른 다리로 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아가며 들어올립니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이20%
복근20%
보조
어깨15%
종아리15%
햄스트링15%
가슴10%
허벅지5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
