스파이더맨 플랭크
전문가 조언
운동 중에도 튼튼한 플랭크 자세를 유지하고 엉덩이를 내리지 않고 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
방법 단계
- 머리부터 발끝까지 몸이 일직선인 플랭크 자세로 시작합니다.
- 복근을 굳혀 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
- 오른쪽 다리를 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 왼쪽 측면으로 반복하여 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
- 원하는 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
복근30%
보조
대퇴사두근10%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
