버터플라이 요가 자세
전문가 조언
척추를 곧게 유지하고 상체를 연장하는 데 집중하십시오. 무리하게 밀지 않고 팔꿈치를 사용하여 스트레칭을 더욱 심화시킵니다.
방법 단계
- 척추를 곧게 세우고 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 무릎을 굽히고 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 옆으로 내립니다.
- 발이나 발목을 잡고 키를 높게 유지합니다.
- 필요한 경우 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 누르십시오.
- 몇 번의 깊은 숨을 쉬면서 자세를 유지하고 내퇴근근을 편안하게 하십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
버터플라이 요가 자세은(는) 주로 이두근, 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근34%
허벅지33%
엉덩이33%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
버터플라이 요가 자세은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
버터플라이 요가 자세은 주로 이두근, 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
버터플라이 요가 자세은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버터플라이 요가 자세은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 버터플라이 요가 자세은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
