누워서 자전거 크런치
전문가 조언
복부 근육의 참여를 극대화하기 위해 운동을 조절된 방식으로 수행합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 90도 각도로 들어올립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 오른쪽 다리를 펴고
- 반대쪽으로 바꿔 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 다리를 펴고
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 '자전거를 타는' 동작을 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
