누워서 자전거 크런치
전문가 조언
복부 근육의 참여를 극대화하기 위해 운동을 조절된 방식으로 수행합니다.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 90도 각도로 들어올립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 오른쪽 다리를 펴고
- 반대쪽으로 바꿔 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 다리를 펴고
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 '자전거를 타는' 동작을 계속합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
누워서 자전거 크런치은(는) 주로 엉덩이, 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이33%
허벅지33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
누워서 자전거 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
누워서 자전거 크런치은 주로 엉덩이, 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
누워서 자전거 크런치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
누워서 자전거 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 누워서 자전거 크런치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
