사이드 스쿼트 워크
전문가 조언
하이를 발에 두고 안정적인 스쿼트 자세를 유지하여 하체 근육을 효과적으로 타겟팅하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 스쿼트 자세를 취하세요.
- 낮게 유지하고 오른쪽 발로 옆으로 한 보폭 걸으세요.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 왼쪽 발을 오른쪽에 맞추어주세요.
- 원하는 보폭 수만큼 이 측면으로 이동한 후 방향을 바꿔주세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 스쿼트 워크은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지34%
햄스트링33%
엉덩이33%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자1 x 15-20min
중급자1 x 25-35min
고급자1 x 40-60min
자주 묻는 질문
사이드 스쿼트 워크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 스쿼트 워크은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사이드 스쿼트 워크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 1 세트 15-20min 회로 시작하세요. 중급자는 1 세트 25-35min 회를 할 수 있습니다. 고급자는 1 세트 40-60min 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 스쿼트 워크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 사이드 스쿼트 워크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
