레터럴 콘 홉
전문가 조언
점프하는 동안 무릎을 약간 굽히어 충격을 흡수하고 관절을 보호하세요.
방법 단계
- 원뿔 또는 비슷한 물체를 표식으로 사용할 수 있도록 지면에 놓습니다.
- 원뿔 한쪽에 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다.
- 무릎을 약간 굽히고 원뿔을 옆으로 점프합니다.
- 부드럽게 착지하고 즉시 시작 위치로 다시 점프합니다.
- 원하는 횟수나 시간 동안 반복합니다.
FitAI에서 레터럴 콘 홉 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레터럴 콘 홉은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
레터럴 콘 홉은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레터럴 콘 홉은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
레터럴 콘 홉은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레터럴 콘 홉은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레터럴 콘 홉은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
