달리기 및 세미 스쿼트 점프
전문가 조언
반반 스쿼트 점프를 할 때, 등을 곧게 유지하면서 다리에서 폭발적인 힘을 발휘하여 점프의 강도를 극대화하십시오.
방법 단계
- 제자리에서 뛰는 것으로 시작하고 복근을 사용하여 팔을 펌핑합니다.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 반반 스쿼트 자세로 전환합니다.
- 반반 스쿼트 자세에서 위로 폭발적으로 점프합니다.
- 부드럽게 착지하고 즉시 제자리로 돌아갑니다.
- 달리기와 반반 스쿼트 점프를 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
