무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
전문가 조언
엉덩이를 바닥에 앉힌 채로 허리를 돌리고 고정된 엉덩이를 유지하여 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 엉덩이를 발끝에 댄 채로 무릎을 굽히고 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다.
- 한 손을 머리 뒤로 가져가 상체를 돌려 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿히도록 합니다.
- 스트레칭을 15-30초 유지한 후 반대편으로 바꿉니다.
FitAI에서 무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은(는) 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
복근30%
보조
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은 주로 광배근, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 가슴이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
