무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 하부 등을 이용하지 않도록 하세요. 움직임은 엉덩이에서 시작되어야 합니다.
방법 단계
- 무릎을 바닥에 꿇고 손을 엉덩이에 놓거나 균형을 잡기 위해 바닥에 놓습니다.
- 약간 뒤로 기울어지고 한쪽 엉덩이를 앞으로 큰 원을 그리며 돌립니다.
- 원하는 횟수의 원을 돌린 후 다른 엉덩이로 바꿉니다.
- 엉덩이 관절에 집중하여 움직임을 부드럽고 조절되게 유지하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
광배근30%
둔근30%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
