엘리베이티드 푸시업
전문가 조언
머리에서 발끝까지 몸이 직선을 이루도록 유지하고 엉덩이를 내리지 않도록하여 올바른 자세를 유지하고 효과적으로 가슴, 어깨 및 삼두근을 목표로 합니다.
방법 단계
- 손을 벤치나 계단과 같은 고정된 표면에 어깨 너비보다 약간 넓게 두세요.
- 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취하세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 가슴을 고정된 표면 쪽으로 내리세요.
- 손바닥으로 밀어 올려 팔을 뻗고 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
가슴50%
보조
어깨25%
삼두근25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
