한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
전문가 조언
무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 하고 효과적으로 복근을 사용하기 위해 엉덩이를 들어 올려야 합니다.
방법 단계
- 다리를 겹쳐놓고 옆으로 눕니다. 무릎은 90도 각도로 굽혀놓습니다.
- 팔꿈치와 팔꿈치 바로 아래에 팔을 대고 상체를 일으켜 팔꿈치 위에 정렬합니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.
- 복근을 긴장시키고 엉덩이를 들어 올린 채로 원하는 시간 동안 자세를 유지합니다.
- 엉덩이를 바닥에 내려놓고 다른 쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근33%
둔근33%
복근34%
장비
맨몸
운동 유형
근력
