양다리 벌려 점프
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 줄이기 위해 발끝에 부드럽게 착지하고 세트 전체에서 꾸준한 리듬을 유지합니다.
방법 단계
- 발을 함께 모으고 팔은 옆으로 내려놓은 자세로 시작합니다.
- 점프하여 다리를 벌리고 쫓아 착지합니다.
- 즉시 다시 발을 모아 시작 위치로 점프합니다.
- 팔을 사용하여 몸을 밀고 균형을 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수 또는 시간 동안 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
양다리 벌려 점프은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이20%
어깨5%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
양다리 벌려 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
양다리 벌려 점프은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
양다리 벌려 점프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
양다리 벌려 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
양다리 벌려 점프은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
