풀 암 로테이션
전문가 조언
움직임을 조절하고 관성을 사용하지 않도록 하십시오. 어깨 기동성과 힘을 극대화하기 위해 완전한 회전을 보장하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 다리를 벌리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗어놓고 서십시오.
- 팔을 천천히 큰 원을 그리며 앞쪽으로 회전하십시오.
- 원하는 만큼 앞으로 회전을 완료하십시오.
- 방향을 바꾸어 팔을 뒤로 회전시켜 같은 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근15%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
