풀 암 로테이션
전문가 조언
움직임을 조절하고 관성을 사용하지 않도록 하십시오. 어깨 기동성과 힘을 극대화하기 위해 완전한 회전을 보장하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 다리를 벌리고 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗어놓고 서십시오.
- 팔을 천천히 큰 원을 그리며 앞쪽으로 회전하십시오.
- 원하는 만큼 앞으로 회전을 완료하십시오.
- 방향을 바꾸어 팔을 뒤로 회전시켜 같은 횟수만큼 반복하십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
풀 암 로테이션은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근15%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
풀 암 로테이션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
풀 암 로테이션은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
풀 암 로테이션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
풀 암 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 풀 암 로테이션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
