리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
전문가 조언
내퇴근근과 엉덩이를 효과적으로 타겟팅하기 위해 넓은 자세를 유지하는 데 초점을 맞추십시오.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 다리를 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 sumo squat 자세로 내려갑니다.
- 스쿼트를 하면서 손을 정면으로 뻗어 어깨 높이에서 곧게 내밀어줍니다.
- 스쿼트에서 일어날 때 팔을 머리 위로 내밀어 몸을 완전히 펼칩니다.
- 다시 sumo squat 자세로 돌아가면서 팔을 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
