풀 플란체 푸시업
전문가 조언
허리가 무너지거나 등을 아치로 구부리지 않도록 몸을 머리에서 발끝까지 직선으로 유지하고 강한 코어를 유지합니다. 이는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 푸시업 자세를 시작합니다.
- 몸을 앞으로 기울이고 몸무게를 손으로 옮겨 발을 바닥에서 들어올립니다.
- 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 시작 자세로 다시 올라가며 전체 플랑크 자세를 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근20%
가슴20%
삼두근20%
보조
둔근10%
햄스트링10%
광배근10%
대퇴사두근5%
어깨5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
