계단 점프
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 줄이고 운동 중에도 제어를 유지하기 위해 부드러운 착지에 집중하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌려 계단 아래에 서세요.
- 무릎을 굽히고 점프를 준비하기 위해 팔을 뒤로 휘두르세요.
- 팔을 사용하여 위로 앞으로 폭발하며 첫 번째 계단으로 이동하세요.
- 무릎을 굽힌 채 부드럽게 착지하여 충격을 흡수하세요.
- 다시 아래로 내려가 다음 점프를 준비하세요.
- 원하는 횟수나 시간만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리12%
둔근12%
복근12%
어깨12%
가슴12%
승모근12%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
