무릎 꿇고 펄스
전문가 조언
각 펄스의 맨 위에서 엉덩이를 쥐어짜는 데 초점을 맞추세요. 상체를 가만히 유지하고 등을 화살표 모양으로 휘지 않도록하세요.
방법 단계
- 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 기울여 균형을 잡기 위해 손을 엉덩이에 놓거나 앞으로 뻗어주세요.
- 약간 앞으로 기울어 엉덩이를 위로 펄스하는 것을 시작하여 엉덩이를 쥐어짜세요.
- 움직임을 작고 조절되게 유지하세요.
- 원하는 횟수만큼 계속해서 펄싱하세요.
세부 정보
기본
광배근50%
둔근30%
보조
햄스트링20%
장비
맨몸
운동 유형
근력
