엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
전문가 조언
홀드하는 동안 척추의 중립적인 정렬을 유지하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 매트 위에 엎드려 누워 팔을 옆에 두세요.
- 머리와 어깨를 약간 들어올리며 목을 늘리세요.
- 근육을 유지하면서 20-30초 동안 이 자세를 유지하세요.
- 편안해지고 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 세트 수만큼 반복하세요.
FitAI에서 엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
