케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
전문가 조언
운동 중에 등근육을 효과적으로 타겟하기 위해 등을 곧게 펴고 가슴을 내밀어 유지하세요.
방법 단계
- V 바를 고 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 발을 발판에 올리고 무릎을 약간 굽혀주세요.
- 약간 앞으로 몸을 숙이고 양손으로 V 바를 잡아주세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 복부 쪽으로 당겨주세요.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압착하세요.
- 천천히 팔을 펴 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
어깨30%
승모근5%
보조
이두근5%
전완근5%
가슴5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 어떤 부위를 운동시키나요?
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)는 주로 광배근, 어깨, 승모근을 운동시킵니다. 이두근, 전완근, 가슴도 동작을 보조합니다. 광배근 훈련을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동을 하려면 케이블이 필요합니다.
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 동작을 시작할 때 팔로 당기는 것 대신 등에 힘을 주는 것입니다. 속도를 줄이고, 광배근이 전체 가동 범위에서 작용하는 느낌에 집중하세요. 조절할 수 있는 중량이나 난이도를 사용하세요.
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)를 몇 세트, 몇 회 해야 하나요?
3세트에 10회에서 15회로 시작하세요. 운동이 한쪽 측면만 사용할 경우, 각 측면에 대해 10회에서 15회를 하세요. 세트 사이에 30초에서 60초간 휴식하세요. 마지막 2~3회가 힘들지만 좋은 자세로 수행할 수 있는 중량을 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
케이블이 없으면 케이블 시티드 하이 로우 (V-바) 대신 무엇을 할 수 있나요?
door frame이나 튼튼한 물체에 고정된 저항 밴드를 대신 사용할 수 있으며, 여전히 광배근을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다. 같은 동작 패턴과 가동 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 저항 원보다 동작을 조절하는 방법이 더 중요합니다.
