사이드 마운틴 클라이머
전문가 조언
운동 중에 복근을 계속 사용하고 등을 평평하게 유지하여 복부 근육의 참여를 극대화하고 허리에 부담을 최소화하세요.
방법 단계
- 팔을 펴고 어깨 아래에 손을 두고 몸이 머리에서 발끝까지 일직선을 이루도록 고 높은 플랭크 자세를 취하세요.
- 빠르게 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 빠르게 당기세요.
- 오른쪽 발을 시작 위치로 돌려놓으세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 빠르고 조절된 방식으로 양쪽을 번갈아 가며 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
둔근14%
복근14%
어깨14%
종아리14%
가슴16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
