리저드 포즈
전문가 조언
부상을 예방하기 위해 엉덩이를 강제로 누르지 말고 시간을 두고 스트레칭을 심화시키는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 판크 자세로 시작합니다.
- 오른발을 오른손 바깥으로 내딛습니다.
- 가능하다면 팔꿈치를 바닥에 내려놓고 어깨와 일직선을 유지합니다.
- 뒷다리를 힘차고 활동적으로 유지합니다.
- 자세를 몇 번의 숨을 유지한 후 다른 쪽으로 반복합니다.
FitAI에서 리저드 포즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
리저드 포즈은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
리저드 포즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
리저드 포즈은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
리저드 포즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
리저드 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 리저드 포즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
