지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
전문가 조언
운동 중에 균형과 제어를 유지하는 데 초점을 맞추세요. 지지 다리를 약간 굽혀 균형을 잡아주는 근육을 사용하세요.
방법 단계
- 직각 자세로 서서 필요하다면 벽이나 의자를 받침대로 사용하세요.
- 한쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올리고 다른 다리에 균형을 잡으세요.
- 무릎을 구부려 엉덩이 쪽으로 발을 끌어당기는 버티 킥 동작을 합니다.
- 다시 무릎을 들어 올려 높은 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
햄스트링30%
대퇴사두근30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
