점핑 피스톨 스쿼트
전문가 조언
안전과 올바른 기술을 보장하기 위해 점프를 추가하기 전에 균형과 힘을 쌓기 위해 일반 피스톨 스쿼트부터 시작하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 다른 다리를 직선으로 뻗어 앞에 놓습니다.
- 서 있는 다리로 스쿼트를 하되, 뻗은 다리는 바닥에 놓이지 않도록 합니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 점프로 힘차게 올라갑니다.
- 같은 다리에 부드럽게 착지하여 균형을 유지합니다.
- 필요한 경우 재설정하고 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
점핑 피스톨 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
점핑 피스톨 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
점핑 피스톨 스쿼트은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
점핑 피스톨 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
점핑 피스톨 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
점핑 피스톨 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
