앉아서 하는 백 스퀴즈
전문가 조언
어깨를 들어 올리지 않고 어깨 뒤쪽 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해 어깨 블레이드를 압착하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 발을 바닥에 꽂습니다.
- 양쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
- 팔꿈치를 90도로 굽힌 채로 전완을 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 어깨 블레이드를 압착하여 팔꿈치를 등 뒤로 모아봅니다.
- 압착을 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
FitAI에서 앉아서 하는 백 스퀴즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
앉아서 하는 백 스퀴즈은(는) 주로 어깨, 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨50%
승모근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
앉아서 하는 백 스퀴즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
앉아서 하는 백 스퀴즈은 주로 어깨, 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 하는 백 스퀴즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 하는 백 스퀴즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
앉아서 하는 백 스퀴즈은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
