앉아서 하는 백 스퀴즈
전문가 조언
어깨를 들어 올리지 않고 어깨 뒤쪽 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해 어깨 블레이드를 압착하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 발을 바닥에 꽂습니다.
- 양쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗습니다.
- 팔꿈치를 90도로 굽힌 채로 전완을 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 어깨 블레이드를 압착하여 팔꿈치를 등 뒤로 모아봅니다.
- 압착을 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
세부 정보
기본
어깨50%
승모근50%
장비
맨몸
운동 유형
근력
