펠빅 틸트 인투 브릿지
전문가 조언
올바른 자세와 근육 활성화를 위해 발부터 밀어내는 대신 엉덩이와 복근 근육을 사용하여 엉덩이를 들어올리세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 눕니다.
- 복부를 긴장시키고 허리를 바닥에 눌러 골반을 기울입니다.
- 엉덩이를 뭉친 상태로 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어올립니다.
- 다리를 몇 초 동안 들어올린 상태를 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥에 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
광배근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
