어시스티드 싯업
전문가 조언
복근을 사용하여 상체를 들 때 목을 당기지 말고, 손으로 목을 당기지 말고 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙이거나 지지대에 고정시킨 채로 등을 바닥에 대고 누워세요.
- 팔을 가슴 앞으로 교차시키거나 목 뒤에 손을 놓고 목을 당기지 말고 누워세요.
- 복근을 긴장시키고 상체를 무릎 쪽으로 들어올리면서 하부 등을 바닥에 유지하세요.
- 팔꿈치나 가슴이 무릎에 닿을 때까지 일어나세요.
- 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
