니 턱 점프
전문가 조언
무릎에 충격을 줄이고 다음 점프를 위해 빠른 반발을 유지하기 위해 발끝에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 반반 누워 있는 자세로 내려가서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올리며 위로 튀어 올라세요.
- 다리를 다시 펼쳐 발끝에 부드럽게 착지하세요.
- 즉시 반반 누워 있는 자세로 다시 내려가서 점프를 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 니 턱 점프 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
니 턱 점프은(는) 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이15%
햄스트링15%
종아리15%
허벅지15%
복근15%
어깨25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
니 턱 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
니 턱 점프은 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지, 복근, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
니 턱 점프은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
니 턱 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
니 턱 점프은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
