양발 스프린터 런지
전문가 조언
앞 발의 발뒤꿈치를 밟고 원래 자세로 돌아오기 위해 힐을 이용하고, 움직임을 폭발적으로 유지하여 달리기 메커니즘을 모방하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 서 있습니다.
- 한쪽 발을 뒤로 밀어 깊게 무릎을 굽히며 반대 손으로 땅을 만집니다.
- 뒤로 튀어나와서 시작 자세로 돌아오면서 뒷다리의 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
- 다리를 번갈아가며 연속적이고 순조로운 동작으로 반복하여 원하는 횟수만큼 진행합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리10%
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
