얀다 싯업
전문가 조언
엉덩이 근육을 최대한 활성화시키기 위해 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당겨 엉덩이를 꽉 누르고 복근을 더욱 활용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 머리 뒤에 손을 놓고 눕습니다.
- 파트너에게 발을 잡아달라고 요청하거나 튼튼한 물체에 발을 걸치세요.
- 발뒤꿈치를 몸쪽으로 당겨 엉덩이를 사용합니다.
- 목을 중립 상태로 유지하면서 상체를 허벅지 쪽으로 들어올리는 시텁을 합니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려옵니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
