트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
전문가 조언
옆구리 근육의 수축을 극대화하기 위해 허리를 굽히고 돌릴 때 숨을 내쉬세요.
방법 단계
- 다리를 굽히고 발을 바닥에 딱 붙인 채 등을 대고 누우세요.
- 팔을 가슴 위로 곧게 뻗으세요.
- 어깨를 바닥에서 들어 올리고 상체를 돌리며 오른손을 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗으세요.
- 시작 자세로 돌아가 반대쪽에서 반복하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아가며 진행하세요.
FitAI에서 트위스팅 크런치 (팔을 펴고) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은(는) 초보자에게 적합한가요?
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
