사이드 업 스쿼트
전문가 조언
무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 움직임 전체에서 가슴을 세우세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있습니다.
- 발뒤꿈치에 몸무게를 싣고 스쿼트 자세로 내려갑니다.
- 일어날 때 몸무게를 한쪽 다리에 싣고 다른 다리를 측면으로 들어올립니다.
- 스쿼트 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 계속합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 업 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 어깨, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지14%
햄스트링14%
종아리14%
엉덩이14%
복근14%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
사이드 업 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 업 스쿼트은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 복근, 어깨, 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 업 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 업 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 업 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
