레그 리프트 런지
전문가 조언
중심을 잡고 안정성을 확보하고 둔근과 대퇴근을 최대한 활용하기 위해 움직임 동안 등을 곧게 유지합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있습니다.
- 한 다리를 앞으로 한 보폭 내디디고 엉덩이를 내려 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞쪽 발뒷꿈치를 통해 일어서고 뒷다리를 뒤로 올려 엉덩이를 쭉 빨아올립니다.
- 올려진 다리를 다시 내려 런지 자세로 돌아갑니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레그 리프트 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레그 리프트 런지은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
종아리25%
엉덩이25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
레그 리프트 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레그 리프트 런지은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
레그 리프트 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레그 리프트 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
레그 리프트 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
