로커스트 포즈
전문가 조언
목을 부담스럽게 하지 않기 위해 시선을 아래로 향하고 목을 중립 상태로 유지하고 신체를 펴는 데 도움이 되도록 깊게 숨을 쉬세요.
방법 단계
- 배를 바닥에 대고 양 옆으로 팔을 펴고 손바닥을 위로 향하게 눕니다.
- 내쉬며 머리, 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리고 등근육을 사용하여 몸을 들어 올립니다.
- 팔을 바닥과 평행하게 유지하고 목을 척추와 일직선으로 유지하기 위해 시선을 아래로 향합니다.
- 몇 번의 숨을 들이마시며 자세를 유지하고 각 내쉴 때마다 더 높이 올라가도록 집중합니다.
- 들이마실 때 천천히 몸을 바닥으로 내려놓아 자세를 풀어줍니다.
세부 정보
기본
햄스트링33%
둔근33%
승모근34%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
