크로스 점프 잭
전문가 조언
발끝에 부드럽게 착지하여 관절에 미치는 충격을 줄이고 꾸준한 호흡 패턴을 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서 팔을 옆으로 내려놓은 자세에서 시작합니다.
- 오른쪽 팔을 왼쪽 위로, 오른발을 왼쪽 위로 교차하며 점프합니다.
- 교차된 자세로 부드럽게 착지한 후 시작 자세로 다시 점프합니다.
- 다음 점프에서 왼쪽 팔을 오른쪽 위로, 왼발을 오른쪽 위로 교차합니다.
- 각 점프마다 교차를 번갈아 가며 활기찬 속도를 유지합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
크로스 점프 잭은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 이두근, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지18%
햄스트링18%
종아리16%
엉덩이16%
이두근16%
삼두근16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
크로스 점프 잭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
크로스 점프 잭은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이, 이두근, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
크로스 점프 잭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
크로스 점프 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
크로스 점프 잭은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
