크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
전문가 조언
엉덩이를 꼭 다스리고 상체를 곧게 유지하여 골반 굴근을 적절하게 늘리고 허리 부담을 피하세요.
방법 단계
- 한 발을 몸의 중앙선을 가로지르도록 앞으로 놓고 무릎을 꿇은 자세로 시작하세요.
- 뒷다리의 골반 굴근을 느낄 때까지 고관절을 부드럽게 밀어주세요.
- 편안하다면 팔을 머리 위로 올려 늘릴 수 있습니다.
- 15-30초 동안 스트레칭을 유지한 후 천천히 풀어주세요.
- 다리를 바꾸고 반대편에서 스트레칭을 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근25%
복근25%
대퇴사두근25%
보조
종아리25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
