제자리 앞차기
전문가 조언
체구를 단단히 유지하고 발을 통제하여 걷는 동안 갑작스런 움직임을 피하여 부상을 방지하고 다리 근육을 완전히 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손을 가슴 높이에서 앞으로 뻗어주세요.
- 오른쪽 다리를 들고 앞으로 직질로 차 올려주세요. 발을 펴고 유지하세요.
- 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌려주세요.
- 왼쪽 다리로 반복하며 번갈아 차 올려주세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
햄스트링30%
종아리20%
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
