제자리 앞차기
전문가 조언
체구를 단단히 유지하고 발을 통제하여 걷는 동안 갑작스런 움직임을 피하여 부상을 방지하고 다리 근육을 완전히 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손을 가슴 높이에서 앞으로 뻗어주세요.
- 오른쪽 다리를 들고 앞으로 직질로 차 올려주세요. 발을 펴고 유지하세요.
- 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌려주세요.
- 왼쪽 다리로 반복하며 번갈아 차 올려주세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
제자리 앞차기은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
햄스트링30%
종아리20%
엉덩이20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
제자리 앞차기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
제자리 앞차기은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
제자리 앞차기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
제자리 앞차기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 제자리 앞차기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
